【腹部式呼吸ダイエット】の方法

【腹部式呼吸ダイエット】に、私は興味を持っています。

ずっと痩せたいと思っていた私が辿り着いた【腹部式呼吸ダイエット】のことを知ったとき、「これなら続けることができるかも」と思いました。

私は昔合唱部にいたので腹式呼吸は得意なのですが、【腹部式呼吸ダイエット】というものがあるなんて本当に驚きです。

今考えてみれば、合唱をしているときは太らなかったので【腹部式呼吸ダイエット】は効き目があるのでしょう。

でも、どうして【腹部式呼吸ダイエット】だと痩せるのでしょう。

なんだか興味が出てきたので、私は【腹部式呼吸ダイエット】について調べてみることにしました。

【腹部式呼吸ダイエット】が本当に効果的なら、私もこのダイエットをしてみようと思います。

家でも簡単にできそうですし、続けることができるのではないかなと思うからです。

【腹部式呼吸ダイエット】をしてみたい、そんな気持ちが高まった私は、インターネットを使って調べてみました。

すると、たくさんの【腹部式呼吸ダイエット】の情報がたくさんありました。

 

【腹部式呼吸ダイエット】というのは、その名の通り腹式呼吸を利用して行うダイエットのことだそうです。

どうやら【腹部式呼吸ダイエット】というのは、「お腹が空いた」という空腹感を和らげることでダイエットをはかるものの様です。

【腹部式呼吸ダイエット】のことを調べているうちに「そういえば」と思ったことですが、腹式呼吸をしているときに空腹感を感じたことは無かったと思います。

こうして調べてみると、【腹部式呼吸ダイエット】はきちんとした根拠の上で紹介されているのだということが良く解りますね。

【腹部式呼吸ダイエット】は、「身体と心をリラックスさせる」効果もあるのだそうで、疲れたときなどにやってみてもいいかもしれない、と思います。

何より、【腹部式呼吸ダイエット】なら自宅で簡単に実践できます。

楽しみながら【腹部式呼吸ダイエット】をやってみたいですね。

 

【腹部式呼吸ダイエット】を、私はやってみようと思っています。

どんなダイエットも途中で挫折した私ですが、【腹部式呼吸ダイエット】なら続けられると思います。

合唱をやっていたときに戻ったみたいに、【腹部式呼吸ダイエット】は楽しみながらやれる気がするのです。

こんなに簡単な方法なら、もっと早くに【腹部式呼吸ダイエット】をすれば良かったと思いました。

とりあえず、ご飯を食べるときは【腹部式呼吸ダイエット】のことを頭におきながら食べようと思います。

【腹部式呼吸ダイエット】で、絶対にダイエットを成功させたいです。 

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【食べない健康法】のやり方

【食べない健康法】という本もあって、今いささか注目されていますが、そのやり方はどのようなものなのでしょうか。

全く食べない所謂絶食というやつなのか、ちょっと位は食べるプチ断食のようなものなのか・・・。

いずれにせよ、【食べない健康法】という位ですから、そのやり方の基本は食べない事なのでしょうと思われるでしょう。

確かにそう、今の私たちの朝・昼・晩と規則正しく食べましょうという生活を考えると、食べない事もやり方の一つには含まれます。

ただし、一日3食【食べない健康法】だというだけで、そのやり方は絶食や断食とは大きく違うという事を知っておく事が何より大切です。

だって、ダイエットじゃなくて、あくまでも健康法ですからね。

痩せる事を目的とするのではなく、健康維持を目的としたやり方が【食べない健康法】である事は、今更改めて言うまでもないでしょう。

 

【食べない健康法】の基本的なやり方は、一日3食を2食から1食に減らすというもので、至って簡単。

そして、やり方と同じ位ポイントになるのが、食事の中身で、まあよくよく考えてみると、もう随分前から多くのドクターたちが推奨して来た健康法ではあるんですよね。

それをいざ、【食べない健康法】なんて言われると、ぎょっとして構えてしまいますから、やり方も難しいんじゃないか・・・。

個人的には、そんな風に思ってしまう部分が往々にしてあるのではないかとも感じるのですが、そこは心配するでなかれ。

【食べない健康法】のやり方こそが、現代人にフィットしたヘルシーライフなのであります。

その証拠に、誰よりも先にお医者さん達が実践しているそうですからね、忙しく、頭も体もめいっぱい使うドクターに出来て、自分たちに出来ないはずがないでしょう。

つまり、その位【食べない健康法】のやり方そのものはイージーだという事なんですよ、きっとね・・・。

 

【食べない健康法】のやり方は、まず朝食抜き生活を始める事で、それがすっかり定着したところで、出来れば昼食も抜く。

そして、夕食は出来るだけ動物性脂肪やタンパクを押さえ、菜食主義に徹する事が出来れば、もうバッチリでしょう。

あなたは【食べない健康法】のやり方を立派に確立したと言えるそうですよ。

とは言われても、付き合いなどもあって、朝はともかく、昼食抜きや夕食の中身を制限するというやり方はねぇとおっしゃる方も少なくないだろうと思います。

私自身そう思いますし、いくらやり方は簡単であっても、それが原因で【食べない健康法】を継続出来なくなってしまいそうです。

なので、それではいけないと思ってね、取り敢えず昼食を抜ける時は抜くとか、夕食もメニューはともかく、食べる量を減らすというやり方を実践。

健康関連のブログやサイトにも、この【食べない健康法】を日々の生活の中で上手に維持するやり方が載っていますから、そういうのも参考に頑張ってみようと思っています。

酵素ドリンクダイエット

短期間ダイエットの注意点

ダイエットを短期間で行って、速やかに体重を減らしたいという方がいます。

とはいえ、ダイエットを短期間でするためには、留意点が色々とあります。

短期間のダイエットで作った体型は短い間であればキープすることができるでしょう。

リバウンドの可能性は、いきなりダイエットをした時こそ発生しやすいものです。

コツコツと少しずつダイエットをすれば、リバウンドする可能性も低く、引き続きダイエットをしたい時もそれができるようです。

短期間で行うダイエットでは、根本的な体質改善はできません。

食事を大幅に制限することで短期間のダイエットをする人も少なくありません。

単品の食材に置き換えるダイエットもあります。食事で得られるカロリー量が少なくなると、体はカロリーを有効に使うために脂肪を貯め込む体質になります。

無理なカロリー制限とリバウンドは隣り合わせなのです。

短期間の食事制限などはどうしても厳しいものになり、心身にダメージを与えます。

食事量を減らしすぎると想像以上にストレスになりますので、目標体重に達した気のゆるみから反動で食べ過ぎて、また太ってしまう人もいます。

短期間のダイエットで目標体重まで痩せることができたら、その体重を保てるように、一層カロリー摂取量に注意をすることです。

プチ断食による短期間ダイエット

プチ断食で、短期間のダイエットを成功させるというダイエットが注目されています。

断食とは一切の食を断つことですが、プチ断食では特定のものは食べられますので、気持ちの上でも楽ですし、体への負担も少な目です。

日頃の不摂生をリセットすることができるので、心も体もすっきりするといいます。

プチ断食をすることによって、お肌のコンディションが改善したり、むくみのないすっきりとした体になったり、肌が美しくもなります。

3日程度、連続で会社を休める日があれば、プチ断食にぴったりです。

プチ断食をしている時は外での食事は控えるべきなので、予定とのすりあわせが大変です。

短期間のプチ断食ダイエットを実行する場合、まずは体重2㎏減を目指してください。

いつもの食事は断食をしている時はお休みし、野菜ジュースなどをつくって飲むといいでしょう。

市販のファスティングダイエット用のジュースなどを利用するのもおすすめです。

ダイエットの中には、乳製品、肉、魚を使わずに、野菜のみそ汁とおかゆで済ませるという方法も存在します。

断食は、生理中や、病気療養中にするものではりあません。

喫煙は中止し、アルコールも飲むべきではありません。

プチ断食は、日数が最初から区切られている上に、一定の範囲での食事をすることができますので、短期間でダイエットを成功させたいという人にはおすすめの方法といえます。

短期間ダイエットのポイント

もうじき結婚式や同窓会で、それまでに短期間のダイエットをしたいという人は少なくないようです。

ダイエットを短期間で成し遂げるのは、難しいものがあります。

短期間でダイエットをするためには、かなり無理な食事制限やハードな運動をしなければなりません。

一定のダイエット効果を上げるには、短期間といっても一カ月は必要です。

それでも、リバウンドしやすいダイエットをすることになるでしょう。

リバウンドの危険性が上がるのは、短期間で食事の量を減らすダイエットは、体がエネルギーを貯め込みやすくすることになるためです。

ダイエットを短期間で達成し、かつリバウンドを防ぐためには、ダイエットと並行して筋肉を増強させる運動をすることです。

何とか体重を減らせても、直後にリバウンドしては無意味です。

食事の制限である程度は体重が少なくなりますが、脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまうので要注意です。

長期間ダイエットでも短期間ダイエットでも、ダイエットに対する正しい知識がなければダイエットを成功させることはできません。

ダイエットが体に及ぼす影響を知っていれば、短期間で急激に体重を減らした後でも体重をそのままにしておけるでしょう。

ダイエットをやり遂げるには、運動を習慣にすることや、食事のバランスや量を見直すことです。

もしも短期間でダイエットを成功させたいという時でも、体に無理をかけずに行うことです。

短期ダイエットのデメリット

誰でも1週間とか10日間ぐらいの短期間でダイエットできたらなと思うことでしょう。

短期間で一気にダイエットを試みると、ダイエット後にリバウンドが起きたりします。

脂肪が燃えづらい体質になり、以後、ダイエット効果がなかなか実感できなくなる体になることもあります。

例えば短期は短期でも、少なくとも1ヶ月ぐらいの期間でのダイエットの方が体にやさしく、精神的にも安定してできるダイエットであるのは言うまでもありません。

仮に、ダイエット効果は余禄的なものと考えて、デトックスのような美容のために施術をするのなら、3日も行えば代謝が高まり、効果が出ます。

しかし、身体的な負荷を考えると、ダイエットを短期間でやることはよいことではありません。

もし仮に、1週間で2㎏の減量に成功したとしても、以後もその体重でいられるかは別問題です。

体重を毎日計ってみればわかりますが、1キロや2キロは、水分や食べた食事の量によって簡単に上下する量です。

2㎏の減量が1週間でできたといっても、体調がたまたまそういうタイミングだったのかもしれません。

ダイエットというには、食事や水分を少なくした影響が体重に表れたのみであり、ダイエットとは言いづらいこともあります。

短期間でしかも食べ物をほとんど食べないような過激なダイエットであれば、体は緊急事態と認識します。

少ないカロリー消費で生きていけるようにしながら、余った栄養はあまさず体の中に蓄えて状況の変化に備えます。

もしも短期間でダイエットをしたい場合は、体への負荷の少ない、健康的な方法を実践することも大事です。

体に必要な栄養や水分を確保し、不足が発生しないようにします。

短期間でダイエットするなら運動が効果的

短期間で痩せようと思うなら運動を取り入れたダイエットが効果的です。

食事をダイエット向きのものにしながら運動もすることが、短期間ダイエットの理想的な形です。

しかし、食事によるダイエットをしながら、ダイエット効果のある運動をするのは、時間や精神的な余裕が厳しいものです。

運動に効果的に取り入れた短期間のダイエット方法について調べてみました。

無酸素運動と有酸素運動をどちらも行うことで、ダイエットの結果を短期間のうちに出すことが可能です。

エアロビクス、水泳、ウォーキングなどが有酸素運動です。

一方、短距離ダッシュや筋肉トレーニングで、無酸素運動をすることができるでしょう。

有酸素運動というのは体の細胞に酸素を取り入れながらするので、細胞を活性化させて、体脂肪の燃焼を促してくれるのです。

筋肉に負荷をかけ、筋力向上をはかるのが無酸素運動です。

体内に蓄積されている脂肪をエネルギーに変えやすい体になるには、筋肉を増やすことが一番です。

筋肉が多いと、安静にしていても脂肪を消費します。

短期間でダイエットをする場合には、毎日少しずつでも運動した方が良いでしょう。

通常は週に3日程度の有酸素運動、週に2日程度の無酸素運動ができれば理想的です。

1週間から10日の短期間でのダイエットは、有酸素運動と無酸素運動を積極的にしてみるといいでしょう。

ダイエットの運動のためにまとまった時間を捻出するのは難しいという人もいるでしょう。

仕事が終わってからウォーキングをしたり、帰宅後に筋トレしたりと、ちょっとした時間を活用することが重要です。

短期間のダイエット

短期間で1~2キロ痩せるダイエット方法をお教えしましょう。

置き換えダイエットは、数あるダイエット方法の中でも、比較的短期でできるものだといいます。

積極的に身体を動かして体重を減らすダイエット方法も、短期間で結果が出せるといいます。

置き換えダイエットですが、1週間で1~2キロを痩せたいのなら、1日のうち1食または2食の置き換えダイエットが効果的です。

置き換えダイエット用の食事は、ドラッグストアや通信販売で購入できます。

販売されているダイエット食品には様々なものがあります。

おじや、スープ、ドリンク、クッキー、こんにゃくラーメンなど、好みや気分で選んでみてください。

短期間で痩せるならば、一番ダイエット効果が出やすいのは、夕食を置き換えることです。

置き換えの順番は、より効率的にダイエットをしたい場合は、まず1日目、2日目の夕食を置き換えます。

体がついてこれそうなら、朝食もダイエット食にします。

ダイエット効果を短期間で得ることができる点や、ダイエット食品を食事代わりにするという点が、置き換えダイエットのよいところだといいます。

置き換えダイエット食品は種類が多いので、短期間で集中してする場合でも、飽きずに実践できる事がメリットです。

ダイエット中でも、身体維持のために必要な栄養素は補給すべきものです。

置き換えダイエット中でも、栄養は十分に足りているかをしっかりチェックしましょう。

ダイエット食を使っていない普通の食事で、健康のために必要な栄養素をきちんと取ることは、短期間のことといえど大事です。

短期ダイエットを成功させるポイント

ダイエットで短期間に体重を減らしたいという女性は、水着を着たい、好きな人と会う予定があるという直接的な理由があることもあります。ダイエット番組や雑誌の記事でダイエットにいい食事や器具の存在を知ると、即座に買いに行って新たなダイエットをするという方もいます。

中には、健康的な体型であるにも関わらずダイエットに熱心な人もいます。メディアに煽動され、ダイエットが必要だと思いこまされている人もいるようです。ダイエットに関わるグッズや商品を売っている会社は、ダイエットをもり立てた方が自社の利益になります。

会社の食い物にされないよう、ダイエットをすることが自身に有益になるかどうか結論を出してからとり組むといいでしょう。BMI指数はケトレ指数ともいい、現在の自分の肥満度を客観的に知る上での指針となる数字です。BMI指数=体重÷身長÷身長という計算で指数を出すことができます。 BMI指数は体内に含まれる脂肪の割合を判定します。

40以上のBMIは肥満度4となります。35~40なら肥満度3、30~35が肥満度2です。肥満度1は25~30で、普通は18.5~25の範囲におさまります。次の日は水分以外のものを口にしないようにします。最後の日は、おかゆだけを食べます。短期ダイエットで体に負担をかけすぎて病気になってしまったり、美観を損ねるほど痩せてしまうようなことは要注意です。長期間のダイエットか短期間のダイエットかのみで効果が出ることはありません。短期ダイエットにとり組む時は、自身の状況を客観的に捉えた上で適切なダイエットができているかどうかが大事です。

短期ダイエットの方法

短期ダイエットを行うために食事制限だけをしていると、体が飢餓状態になって筋肉が落ちてしまいます。リバウンドを招いてしまうこともあります。リバウンドしないためには、ダイエットと並行して筋肉を鍛える体操や運動を行わなければなりません。

短期間のダイエットで脂肪を燃焼させることができたとしても、リバウンドで体重が戻ってしまってはせっせとダイエットの努力をしたかいがありません。短期ダイエットに関する知識を得ておくことで、リバウンドのない、体への負担の少ないダイエットが可能です。短期ダイエットには色々な取り組み方がありますが、減量によるダイエットをする人が多いようです。断食によるダイエットも広く知られていますが、長く行わず、ほんの何日かという期間だけのダイエットにする必要があります。

断食といっても、行者のような厳しい断食ではありません。最初の日に食事を減らして次の日を待ちます。水は多めに飲んでもいいですが、食べる量は半量を心がけるようにして、よく噛んで食べます。次の日は水分以外のものを口にしないようにします。最後の日は、おかゆだけを食べます。短期間の断食なので、プチ断食と名付けられているダイエットです。プチ断食ダイエットにはこれ以外にも方法が知られています。一週間スープだけダイエットという方法も存在しています。ドラッグストアなどで売られているカロリーの少ない食事をとるなどの方法があります。