【ピラティス】の基本は胸式呼吸

【ピラティス】とヨガの違いの一つに、腹式呼吸か胸式呼吸かというのがあります。

皆さんもよくご存じの通り、ヨガはいかなる場合も腹式呼吸が基本ですよね。

それに対し、【ピラティス】は意外と知られていないのですが、実は胸式呼吸と言って、肋骨を目一杯広げるような間隔で空気を送り込むんです。

どちらも副交感神経を刺激する事に変わりはありませんが、腹式呼吸で刺激された副交感神経は、休息を促す作用があります。

そのため、本当に心身をリラックスさせたい時には、【ピラティス】を必死に頑張るよりも、のんびりとヨガを楽しんだ方がいいのです。

というのも、胸式呼吸によって刺激された副交感神経は、脳の働きを活発にさせる作用を発揮するんですね。

そこで、【ピラティス】をある程度やると、頭がスッキリと冴え、パワーが漲って来るとよく言われるのであります。

 

【ピラティス】の胸式呼吸は、日ごろ腹式呼吸が主流の人には、思いの他難しかったりなんかします。

というより、私たちは普段、適当に腹式呼吸と胸式呼吸を混合状態で使って、謂わば適当に息をしている部分が否めないんですよね。

だから、いざ【ピラティス】で胸式呼吸とか、ヨガで腹式呼吸とかを強制されると、案外苦労するものだったりなんかするんです。

でも、だからこそ、心身を活性化出来る訳で、それもまたそれなりの効果を出し、結果を出してくれるんでしょう。

と、何事もプラス思考に捉えられるようになるのが【ピラティス】が基本とする胸式呼吸による副交感神経の活性化なんですよ。

だから、ストレスが溜まった時には、ヨガでリラックスもいいのはいいんですけどね。

どんなに怠くてもすぐに動かなければならないとか、のんびりはしていられないという時には、【ピラティス】の方がお勧めとなります。

 

【ピラティス】の基本である胸式呼吸は、鼻から吸って口から吐くもので、これはヨガの腹式呼吸も同じですよね。

どんなエクササイズでも言われるのは、鼻から大きく息を吸って、口からサッと吐きましょうという事でしょう。

ただ、【ピラティス】の場合は、吸った空気を胸にため、肋骨の裏側から背中全体に送り込みます。

その時、思い切り背筋を伸ばす事で呼吸を整えるとともに姿勢を整えられるので、肩こりや腰痛が改善されるのです。

また【ピラティス】には、骨盤の底筋を意識して深く息をするブリージングという呼吸法も重要になります。

勿論その場合も、ベースはあくまでも胸式呼吸ですが、このブリージングがマスター出来ると更なるストレス解消が期待出来るので、是非頑張りましょう。

という事で、皆さんも関連のブログやサイトを参考に、【ピラティス】の胸式呼吸にチャレンジしてみられてはいかがでしょうか。

ライザップで短期間集中ダイエット! マンツーマン指導で徹底的に絞り上げます